О клубе
Общая площадь фитнес-клуба более 400 квадратных метров. Из них площадь тренажёрного зала составляет 150, а фитнес-зона - порядка 200 квадратов. Тренажёрка полностью оснащена. В фитнес-зоне - светлые и просторные залы аэробики и шейпинга со всем необходимым фитнес-оборудованием, танцевальные залы с пилонами и хореографическими станками.
подробнееСтатьи
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Подробнее: http://vk.com/topic-49019880_27577514
Построение правильного процесса питания для поддержания анаболизма в организме - важная составляющая вашего прогресса в деле наращивания мышц. В ответ на разрушение мышечной ткани во время тренировок организм потребует у вас вещества необходимые ему для восстановления мышечной ткани и затем для наращивания новой для адаптации к нагрузкам. Отсюда вывод – если организм не получит необходимое, то вы не получите новую мышечную ткань. Если человек питаясь, как обычный представитель гомосапиенс, рассчитывает дать организму все необходимое – он сильно заблуждается. Подробнее: http://vk.com/topic-49019880_27578508
CrossFit – «постоянно варьируемые, высокоинтенсивные, функциональные движения». CrossFit – программа, рассчитана на увеличение функциональности организма. Мы проектировали нашу программу, чтобы заставить организм давать максимальный адаптационный отклик на тренировки настолько, насколько это возможно. CrossFit не специализированная фитнесс программа, а попытка оптимизировать физическую функциональность, в каждом из десяти признанных физических показателях. Это сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мощность, гибкость, сила, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Подробнее: http://vk.com/topic-49019880_27581862
Программа питания для набора массы и роста мышц Основная формула (какие макронутриенты и в каком количестве нужны для набора массы и роста мышц): Протеин: 25-30% Углеводы: 55-65% Жиры: 10-15% Основные правила набора массы и роста мышц: Правило 1: Потреблять не более 300-500 калорий сверх того, что расходуется на деятельность организма. Формула расчета суммарного числа калорий выглядит так: Вес тела умножить на два, а затем результат - умножить на коэффициент 17. Полученное суточное количество калорий необходимо распределить на 5-6 приемов пищи. Подробнее: http://vk.com/topic-49019880_27937644
Что лучше сжигает жир: тяжести или бег? отвечает Декстер Джексон. Декстер, мой брат говорит, что тренировки с отягощениями – это лучший способ сжигания жира. Чем они лучше аэробики? Твой брат отчасти прав. Высоинтенсивный тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны. Подробнее: http://vk.com/topic-49019880_27595855
